Dra. Miroslava Ramírez Sánchez
Seguramente te ha pasado. Escuchas una carcajada y terminas sonriendo, aunque no conozcas el chiste. O entras a una reunión donde todos están tensos y, sin darte cuenta, tu cuerpo también se pone en alerta. Las emociones son profundamente contagiosas. No sólo compartimos información, también compartimos estados de ánimo.
En esta época de celebraciones patrias solemos hablar de historia, tradiciones, gastronomía y símbolos nacionales, pero pocas veces reflexionamos sobre el estado emocional colectivo que vivimos como sociedad. Los mexicanos experimentamos una mezcla peculiar de orgullo, preocupación, esperanza, incertidumbre y cansancio. Basta abrir las redes sociales o participar en una conversación familiar para descubrir cómo las emociones se propagan con rapidez, especialmente cuando se trata de temas relacionados con el futuro del país, la economía, la seguridad o los cambios sociales.
La psicología ha demostrado que los seres humanos contamos con mecanismos neurológicos que favorecen la empatía y la imitación emocional. Nuestro cerebro está diseñado para conectarse con los demás. Por ello, cuando permanecemos expuestos durante horas a mensajes cargados de enojo, miedo o indignación, es natural que terminemos sintiéndonos igual, aun cuando originalmente no compartíamos esa emoción con la misma intensidad.
Actualmente vivimos en una época donde la información circula las veinticuatro horas del día. Un estudio de la Asociación Americana de Psicología ha encontrado que la exposición constante a noticias negativas puede incrementar significativamente los niveles de estrés y ansiedad. A esto se suma que, según diversos reportes internacionales sobre bienestar emocional, una proporción creciente de personas reconoce sentirse mentalmente agotada por la sobrecarga informativa y la polarización social.
Lo preocupante no es sentir emociones intensas. El miedo, la tristeza, la preocupación o incluso el enojo tienen una función adaptativa. El problema surge cuando permanecemos instalados en ellas durante demasiado tiempo y dejamos que definan nuestra manera de interpretar la realidad. Entonces comenzamos a ver amenazas donde sólo existen desafíos, enemigos donde sólo existen diferencias y desesperanza donde aún hay oportunidades de participación y cambio.
Los mexicanos poseemos una enorme fortaleza emocional que históricamente nos ha permitido levantarnos después de crisis económicas, desastres naturales y momentos complejos. Sin embargo, esa resiliencia colectiva requiere ser alimentada conscientemente. No basta con sobrevivir emocionalmente, necesitamos aprender a influir positivamente en nuestro entorno.
Por ello, durante este Mes Patrio, más allá de los festejos y los símbolos nacionales, te invito a reflexionar sobre las emociones que estás aportando a tu familia, a tu trabajo y a tu comunidad. Pregúntate: ¿soy una fuente de esperanza o de desesperanza? ¿Construyo conversaciones o sólo multiplico quejas? ¿Informo o alarmo?
¿Qué podemos hacer para contagiar emociones positivas?
1. Cuida tu dieta emocional.
No consumas información negativa durante todo el día. Establece horarios para informarte y evita la sobreexposición.
2. Verifica antes de reaccionar.
Muchos mensajes virales buscan provocar miedo o enojo. Antes de compartir, detente y reflexiona.
3. Practica conversaciones constructivas.
No se trata de ignorar los problemas, sino de acompañar la crítica con propuestas y soluciones.
4. Fortalece tus vínculos personales.
Las relaciones humanas sanas son uno de los factores más protectores para la salud mental.
5. Recupera el sentido del humor.
El humor saludable disminuye el estrés, flexibiliza el pensamiento y nos ayuda a relativizar las dificultades.
6. Participa en acciones que generen bienestar.
Ayudar a otros, colaborar en proyectos comunitarios o simplemente ser amable tiene un efecto positivo tanto para quien recibe como para quien ofrece.
7. Aprende a regular tus emociones antes de expresarlas.
No todo lo que sentimos debe convertirse inmediatamente en un mensaje, una publicación o una discusión.
La globalización y las redes sociales han multiplicado nuestra capacidad de influir emocionalmente en los demás. Hoy una opinión puede recorrer miles de personas en cuestión de minutos. Por eso, más que nunca, necesitamos asumir la responsabilidad de lo que transmitimos.
Nacimos con una extraordinaria capacidad para conectar, cooperar y construir, no permitamos que el miedo permanente nos robe esa esencia. Este Mes Patrio puede ser una oportunidad para recordar que el amor por nuestro país también se expresa en la manera en que tratamos a los demás, en las emociones que sembramos y en la esperanza que elegimos compartir.
Porque al final, las emociones también construyen nación y cada uno de nosotros decide diariamente qué clase de país ayuda a crear desde su propio mundo interior.
Instagram: https://www.instagram.com/miroslavapsic/
